Wissenschaft für die Praxis

Altersbedingte Veränderungen der Muskelkraft und der Schnellkrafteigenschaften

L. S. Dworkin, Kandidat der biologischen Wissenschaften, Swerdlowsk; A. S. Medwedew, Kandidat der pädagogischen Wissenschaften, Staatliches Zentralinstitut für Körperkultur (GTsOLIFK)

Deutsche Zusammenfassung von Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1983 (Moskau: Fizkultura i Sport, 1983), S. 31–37: der Text ist eine Paraphrase, keine Übersetzung; Datentabellen sind vollständig mit deutschen Beschriftungen wiedergegeben.

Hintergrund

• Die Kraft wächst am schnellsten in der Pubertät (Tambijewa, Tschernik 1962; Iljin 1965). Bezogen auf das Kilogramm Körpergewicht erreichen 13–14-Jährige bereits das Niveau Erwachsener; die relative Kraft ist mit 16–17 Jahren ausgebildet und bleibt bis 41–50 erhalten (Korobkow, 1958). Ursachen: Muskelmasse, Rekrutierung motorischer Einheiten, motorisch-viszerale Reflexe (Mogendowitsch, 1965).
• Die Schnellkraft entwickelt sich am stärksten zwischen 11 und 14 Jahren und erreicht ihr Maximum mit 17–18 (Filin, 1974; Giris; Poko; Belbergowa). Die Absolutkraft bestimmt die Schnelligkeit (Werchoschanski, 1970), und die Schnellkraft sagt den Erfolg im Gewichtheben voraus (Mjulberg; Ippolitow; Dworkin).
• Langzeitdaten zu Hebern ab dem 12.–14. Lebensjahr fehlten bislang.

Untersuchungsanlage

Von 1967 bis 1979 prüfte Dworkin die Handkraft und die Rückenkraft (Zugdynamometrie) sowie den Standweitsprung. Untersucht wurden 1100 Heber im Alter von 12–22 Jahren, 856 Mittelstreckenläufer (Sportschulen für Jugendliche, Polytechnisches Institut des Urals), 669 untrainierte Schüler im Alter von 12–16 Jahren und 1324 untrainierte Studenten.

Ergebnisse

• Mit 12 Jahren: Handkraft — Untrainierte 28.2, Heber 26.7, Läufer 26.2 kg. Rückenkraft — Heber 78.4, Untrainierte 70.8, Läufer 68.2 kg. Sprung — Läufer 175, Untrainierte 169.3, Heber 164 cm. Die Heber waren am kräftigsten, aber am langsamsten.
• 12–16 Jahre: Die Handkraft der Heber verdoppelte sich (53.2 kg, +99.2%; Läufer +69.8%, Untrainierte +63.4%). Die Rückenkraft stieg um 78.2% (139.7 kg; 65.8% bzw. 52.8%). Der Sprung verbesserte sich um 45.5% (238.7 cm; 24.7% bzw. 17.9%). Die Schnellkraft nahm um 56–62% weniger zu als die Kraft und ist daher schwerer zu entwickeln. Die Läufer verdoppelten ihre Handkraft erst mit 18, die Untrainierten mit 20 Jahren. Gemessen am Niveau der 16-jährigen Heber holten die Läufer in der Rückenkraft mit 17 (relativer Zuwachs) und mit 19 Jahren (absolut) auf, die Untrainierten mit 21 bzw. 22; im Sprung holten die Läufer mit 18 (absolut) und mit 21 Jahren (relativ) auf, die Untrainierten nie.
• 17–20 Jahre: Die Zuwächse der Handkraft halbierten sich nahezu (Heber 45.0%, Läufer 40.8%, Untrainierte 35.1%). Die Zuwächse der Rückenkraft gingen insgesamt um 21% zurück (Untrainierte 52.8→17.5%, Läufer 65.8→54.4%), bei den Hebern stiegen sie dank eines Schubs mit 17 Jahren jedoch um 7%. Die Zuwächse im Sprung sanken um 40% (17.8, 20.1, 15%).
• 21–22 Jahre: geringe Zuwächse. Rückenkraft: Untrainierte 25.6, Heber 23.5, Läufer 12.8%. Sprung: 1.2, 1.6, 3.9% (Heber, Läufer, Untrainierte). Handkraft: Heber 16.8, Läufer 0.8, Untrainierte 0.4%.
• Insgesamt: mittlere Zuwächse von 57.5% mit 12–16, 36.6% mit 17–20 und 9.6% mit 21–22 Jahren. Am stärksten veränderten sich die Heber, weniger die Läufer, am wenigsten die Untrainierten. (Im Text werden für den Sprung mit 12–16 Jahren 29.5% angegeben, in Tabelle 1 dagegen 29.4.)

Tabelle 1. Mittlere Zuwachsraten, alle Gruppen, %

Tabelle 2. Relative Veränderung vom 12. bis zum 22. Lebensjahr, %

Interpretation und Empfehlungen

• Schnellkraft: Bei den Hebern ist der Spielraum für weitere Steigerungen nahezu ausgeschöpft, bei den Läufern besteht noch wenig, bei den Untrainierten viel Reserve. Die Heber lagen zu Beginn trotz größerer Kraft 6% hinter den Läufern und überholten sie erst mit 15 Jahren. Heber sollten ab dem 12.–14. Lebensjahr Mittelstrecken- (und Sprint-)Läufe aufnehmen, Läufer entsprechend Krafttraining.
• Handkraft: Sie ist eine Schwachstelle der Heber. Ihre natürliche Entwicklung endet etwa mit 20 Jahren; nach dem 22. Lebensjahr gewinnen Heber höchstens 2 kg pro Jahr hinzu. Ihren Vorsprung erwarben sie in der Pubertät (6.6 kg pro Jahr gegenüber 4.5 kg); mit 17–20 Jahren waren die Zuwächse in allen Gruppen ähnlich (3.0, 2.7 bzw. 2.5 kg). Die gängigen Methoden bewirken hier wenig. Zu empfehlen sind Seilklettern, Hängen an Sprossenwand, Reck und Ringen sowie das Jonglieren mit Kugelhanteln. Die ersten Sätze sollten mit einfachem Griff, danach mit Hakengriff und schließlich mit Zughilfen ausgeführt werden. Hinzu kommt Rudern mit der Langhantel im einfachen Griff, stehend und in Bauchlage auf der Bank.
• Rückenkraft: Läufer und Untrainierte können sie noch deutlich steigern, vor allem mit Hantelübungen, und wahrscheinlich ebenso die großen Beinmuskeln.

Tabelle 3. Standweitsprung nach Alter

GH — Gewichtheber, L — Mittelstreckenläufer, U — untrainierte Altersgenossen (gilt für die Tabellen 3–5).

Tabelle 4. Handkraft (Hand und Unterarm) nach Alter

Mehrere der für die Gewichtheber gedruckten Werte (Variationskoeffizienten, jährliche Zuwächse mit 14 und 15 Jahren) stimmen nicht genau mit den Mittelwerten und σ überein; sie sind wie gedruckt wiedergegeben.

Tabelle 5. Rückenkraft (Zugdynamometrie) nach Alter

* Vermutlich in der Vorlage beschädigt. Der Mittelwert der Gewichtheber im Alter von 12 Jahren ist mit 73.4 gedruckt, im Artikeltext werden jedoch 78.4 ± 13.2 kg angegeben; der jährliche Zuwachs (18.9) und die Prozentwerte der folgenden Zeilen passen zu 78.4. Ihr Variationskoeffizient mit 13 Jahren ist mit 1.5 gedruckt, σ/Mittelwert ergibt jedoch 11.5.

Schlussfolgerungen

• Systematisches Sporttreiben führt zu einer harmonischeren und höheren Entwicklung, ohne deren biologische Gesetzmäßigkeiten zu verändern (Antropowa; Groschenkow, Wosnjak; Motyljanskaja u. a.; Filin).
• Gewichtheben ab dem 12. Lebensjahr ist dem Laufen oder dem Nichtsporttreiben sowohl in der Kraft als auch in der Schnellkraft deutlich überlegen.
• Heber, besonders Anfänger, sollten Mittelstreckenläufe in ihr Training aufnehmen und die Handkraft intensiver trainieren.