Aspectos psicológicos
Sobre la regulación del estado psíquico del entrenador
Resumen en español de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1983 (Moscú: Fizkultura i Sport, 1983), pp. 47–48: el texto es una paráfrasis, no una traducción.
Problema
- Tensión: durante una competición de 3–10 días, el entrenador toma decisiones rápidas, cuenta los intentos y gestiona el estado de sus levantadores mientras observa a los rivales.
- Pocos lo logran: las entrevistas muestran que pocos entrenadores regulan su propio descanso. Muchos refieren agotamiento, irritabilidad, menor capacidad de trabajo, dolores de cabeza, dolor cardíaco, insomnio, conflictos y pérdida de peso.
- Cambios medidos: la frecuencia cardíaca, la resistencia galvánica de la piel y la amilasa salival de los entrenadores variaron significativamente al final del día, sobre todo en los días de competición.
Remedio: el entrenamiento autógeno (EA)
Se eligió el EA por ser el método de autorregulación más fácil de emplear en solitario. Un psicólogo lo enseña en los campamentos de entrenamiento en tres etapas:
- Preparación: elaborar el perfil del entrenador, registrar sus indicadores psicofisiológicos en el entrenamiento y en las competiciones, y establecer el autocontrol.
- Aprendizaje:
- Empezar por convencer al entrenador de que el método funciona.
- Los ejercicios contrastan la tensión y la relajación con la respiración: "músculos tensos" en la inspiración, "relajados" en la espiración.
- Después, la variante calmante: pesadez, calor y relajación, seguidas de reactivación. El sueño no es el objetivo, salvo en la variante contra el insomnio.
- Tareas supervisadas para casa: relajación antes de dormir, al despertar, en los descansos y en medio del ruido o la luz intensa.
- La enseñanza es sistemática y se adapta a la edad y la personalidad. El progreso se comprueba mediante conversaciones y autoinformes respaldados por datos psicológicos, fisiológicos y bioquímicos.
- Conclusión: analizar los autoinformes, evaluar el EA durante las competiciones y mantener una conversación final.
Rutina de competición
- Acomodarse en una postura confortable y regular la respiración.
- Pesadez, calor y relajación en los brazos, las piernas, la pelvis, el tronco, el cuello y la cara.
- Regular la respiración y la actividad cardíaca.
- Pesadez general, calor, calma y descanso.
Resultado
Los entrenadores que emplearon esta rutina en las competiciones normalizaron su estado psíquico. Su capacidad de trabajo, su bienestar y su sueño mejoraron; la tensión, la fatiga y la irritabilidad disminuyeron. Los autores concluyen que esto hace más eficaces a los entrenadores.