Technique et méthodologie

La technique de l'arraché du recordman du monde Iou. Zakharevitch

R. A. Roman, candidat ès sciences pédagogiques ; V. V. Treskov — Université d'État de Moscou (MGU)

Résumé français de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1983 (Moscou : Fizkultura i Sport, 1983), p. 10–16 : le texte est une paraphrase, non une traduction ; les tableaux de données sont repris intégralement avec des intitulés français ; les illustrations sont les images originales.

Matériel

Analyse cinématographique de trois arrachés de Iou. Zakharevitch (catégorie 100 kg ; taille 178 cm, pied 28 cm) : 188 kg (1er essai, record), 192.5 kg manqué (2e) et 192.5 kg record du monde (3e). Les images renvoient au kinogramme, les positions aux fig. 1–2 ; les durées des phases, les vitesses, les angles et les positions de la barre figurent dans les tableaux 1–5.

Kinogramme de l'arraché de Zakharevitch — Kinogramme : Iou. Zakharevitch exécute l'arraché — douze images depuis le départ, à travers le tirage, l'explosion et la descente sous la barre, jusqu'au relevé avec la barre fixée au-dessus de la tête.

L'essai record de 192.5 kg

Départ : pieds écartés de deux largeurs de pied, pointes légèrement ouvertes, barre à l'aplomb des articulations métatarso-phalangiennes ; bassin plus haut que les genoux ; tronc à 22°, épaules en avant de la barre, tête droite, prise étroite ; hanches 42°, genoux 84°, tibias 64°.
Premier tirage (0.5 s, décollage compris) : à 10 cm de hauteur, le tronc atteint son inclinaison maximale (17° ; genoux 110°, hanches 51°) et la barre s'est rapprochée de 2 cm. Ses épaules montent et reculent de 3 cm vers l'arrière, puis s'élèvent à la verticale — et non selon l'arc vers l'avant habituel. En fin de phase : tibias verticaux, hanches 93° (chez les autres ≈ 85°), barre juste au-dessus des genoux et rapprochée de 6.5 cm.
Double flexion des genoux (0.08 s, appui sur tout le pied) : l'extension du tronc porte les genoux vers l'avant ; la phase s'achève avec les hanches à 113°, la barre à mi-cuisse à l'aplomb du milieu du pied, les épaules 6 cm en avant de celle-ci.
Explosion (0.17 s) : en fin de phase, le corps est tendu et incliné en arrière. Le tronc s'étend plus vite que les jambes, si bien que la barre monte en reculant vers l'athlète plus qu'il ne serait optimal.
Descente sous la barre : les bras tirent le corps sous la barre ; les pieds restent au sol 0.06 s, puis se déplacent latéralement et reculent de 15 cm pendant une phase sans appui de 0.14 s, alors que la barre monte encore. En position basse : tronc 61°, genoux 22°, tibias 48°. La trajectoire de la barre se termine par une boucle vers le bas ; il se relève en montant d'abord le bassin, épaules vers l'avant (image 12).

Trajectoires de la barre dans trois essais à l'arraché — Fig. 1. Trajectoire de la barre à l'arraché — 188 kg (réussi), 192.5 kg (manqué) et 192.5 kg (réussi), avec les vitesses de la barre et les déplacements horizontaux. p.v. — extension complète des jambes dans la première phase du tirage ; k.p. — fin de la double flexion des genoux sous la barre ; k.o. — fin de la phase d'appui après l'explosion. « + » — barre fixée, « – » — barre non soulevée. Les chiffres 1–11 portés sur la trajectoire de droite indiquent les positions de la barre.

Schémas filaires des segments corporels à l'arraché — Fig. 2. Déplacement des segments corporels de l'athlète à l'arraché, avec les angles articulaires en degrés. Les chiffres 1–11 correspondent aux positions des segments ; la ligne pointillée montre la position moyenne des segments (chez les autres haltérophiles).

Comparaison des trois essais

Tableau 1. Durée des phases (s)

Barre, kg	Jusqu'au décollage de la barre	Première phase du tirage	Double flexion des genoux	Explosion	Appui après l'explosion	Phase sans appui	Phase d'amortissement	Temps total
18*+	0.13	0.33	0.08	0.17	0.06	0.19	0.29	1.25
192.5–	0.15	0.42	0.08	0.17	abandon du mouvement
192.5+	0.13	0.37	0.08	0.17	0.06	0.14	0.33	1.28

* La source imprime « 185+ » ; le texte, la fig. 1 et les tableaux 2–5 donnent tous cet essai à 188 kg : le dernier chiffre est manifestement endommagé (lire 188).

Tableau 2. Vitesse de la barre dans les phases (m/s)

Barre, kg	Après l'extension complète des jambes	Pendant la double flexion des genoux	Dans l'explosion	En fin d'appui	Après la poussée sur le plateau
188+	1.56	1.52	1.85	1.49	1.64
192.5–	1.43	1.36	1.75	abandon du mouvement
192.5+	1.49	1.45	1.80	1.43	1.58

Tableau 3. Angles articulaires aux positions limites (degrés)

Barre, kg	Après l'extension complète des jambes			Après la double flexion des genoux
Barre, kg	angle de la cheville	angle du genou	tronc / plateau	tibia / plateau	angle du genou	tronc / plateau
188+	90	153	32	80	137	54
192.5–	90	151	34	74	131	59
192.5+	90	151	32	78	134	55

Pour l'essai réussi à 192.5 kg, le texte de l'article donne l'angle du tronc après la double flexion des genoux à 57° ; le tableau imprime 55°.

Tableau 4. Position de la barre dans les phases (cm)

Barre, kg	Hauteur après l'extension complète des jambes	Rapprochement vers l'athlète dans la première phase du tirage	Hauteur en fin de double flexion des genoux	Hauteur à la vitesse maximale dans l'explosion	Déplacement vers l'athlète après l'explosion, par rapport au départ	Hauteur en fin d'appui des pieds après l'explosion
188+	59	6	68	92	4	106
192.5–	60	9	70	90	6
192.5+	59	7	68	93.5	5	106

Tableau 5. Paramètres de la barre dans les phases (cm)

Barre, kg	Hauteur maximale de la barre	Profondeur de l'amortissement en flexion	Hauteur de fixation en flexion	Déplacement de la barre vers l'athlète à la fixation, par rapport au départ	Recul des pieds	Centre de gravité de la barre par rapport au bord du talon
188+	125	7	118	23	18	15
192.5+	124.5	9	115.5	21	15	14

L'original intitule ce tableau simplement « Tableau », sans numéro ; c'est le cinquième de la série.

Conclusions

Premier tirage : même hauteur dans tous les essais, mais des durées différentes ; le tirage le plus rapide (188 kg) affiche donc la vitesse la plus élevée et le plus lent (l'essai manqué) la plus faible. Par rapport aux autres haltérophiles (genou ≈ 145°, tronc 30° en fin de phase), il étend davantage les genoux et s'incline un peu moins.
Une double flexion des genoux brève — marque de sa technique : l'angle du genou diminue de 16–17° dans les essais réussis, de 20° dans l'essai manqué, contre environ 25° chez les autres ; la vitesse de la barre ne chute que de 0.04 m/s (0.07 dans l'essai manqué).
Explosion : à durée égale (0.17 s), les essais réussis couvrent un trajet plus long (24 et 25.5 cm contre 20), d'où une vitesse d'envol supérieure. Par la seule inertie, la barre ne monterait que de 17.5, 15.5 et 16.5 cm de plus (jusqu'à 109.5, 105.5 et 110 cm), en deçà des 124.5 cm dont il a besoin.
D'où vient la hauteur supplémentaire :
- Après l'explosion, les haltérophiles restent sur le plateau 0.02–0.07 s en tirant bras fléchis ; ses 0.06 s sont longs et efficaces. Au 2e essai, il a manifestement senti une mauvaise trajectoire de la barre et a interrompu le mouvement.
- Sans cet appui, la barre ralentirait à 0.83 m/s (188 kg) et 0.88 m/s (192.5 kg) ; la source rattache la seconde valeur au « 2e essai », mais les vitesses réelles correspondantes sont celles du 3e, réussi.
- La poussée sur le plateau accélère de nouveau la barre — jusqu'à 1.61 m/s (d'après le texte ; le tableau 2 donne 1.64) avec 188 kg et 1.58 m/s avec 192.5 kg, à 109 et 108 cm, ce qui suffit pour 122.5 et 121 cm. Les pieds doivent donc être déplacés le plus vite et le plus énergiquement possible.
- Les derniers 2.5 et 3.5 cm proviennent du travail sur la barre pendant la phase sans appui ; celle-ci dure d'ordinaire 0.15–0.33 s, la sienne seulement 0.19 et 0.14 s.
Défaut — une trajectoire de barre vers l'arrière : pendant l'explosion, les hanches s'ouvrent de 39° (113→152°) alors que les genoux ne gagnent que 3° (134→137°) ; une extension égale déplacerait les épaules et la barre à la verticale, ce qui est plus efficace. Ce recul (tableau 5) l'oblige à reculer les pieds lors de la descente sous la barre.
Point fort — un amortissement minimal : 9 cm est la plus faible baisse relevée chez les haltérophiles de haut niveau. Les athlètes de sa taille montent d'ordinaire la barre à 132 cm ; ses 124.5–125 cm constituent la hauteur la plus basse jamais enregistrée avec une fixation réussie, rendue possible par la brièveté de l'amortissement.